Išsamus pasiruošimo kelionei sveikatos vadovas: būkite sveiki ir saugūs užsienyje

Keliavimas po pasaulį yra praturtinanti patirtis, tačiau labai svarbu teikti pirmenybę savo sveikatai ir saugumui. Pasiruošimas galimoms sveikatos rizikoms gali nulemti skirtumą tarp įsimintino nuotykio ir nemalonios medicininės situacijos. Šis išsamus vadovas suteiks jums žinių ir priemonių, reikalingų norint išlikti sveikiems ir saugiems kitoje tarptautinėje kelionėje.

1. Prieškelioninė sveikatos konsultacija

Pasiruošimo kelionei sveikatos pagrindas yra konsultacija su sveikatos priežiūros specialistu, geriausia – kelionių medicinos specialistu. Suplanuokite šį vizitą likus bent 6–8 savaitėms iki išvykimo, nes kai kuriems skiepams reikia kelių dozių su pertraukomis.

Ko tikėtis konsultacijos metu:

• Jūsų maršruto peržiūra: Aptarkite savo kelionės kryptis, viešnagės trukmę ir planuojamas veiklas. Tai padeda gydytojui įvertinti konkrečias jums kylančias rizikas. Pavyzdžiui, kelionė su kuprine po Pietryčių Aziją kelia kitokius sveikatos iššūkius nei atostogos kurorte Karibuose.
• Rekomendacijos dėl skiepų: Atsižvelgdamas į jūsų kelionės kryptį ir sveikatos istoriją, gydytojas rekomenduos būtinus ir patartinus skiepus.
• Vaistų receptai: Jei turite lėtinių ligų, pasirūpinkite, kad turėtumėte pakankamai nuolat vartojamų vaistų. Aptarkite galimas vaistų sąveikas su kelionėms skirtais medikamentais, pavyzdžiui, maliarijos profilaktikai skirtais vaistais.
• Asmeniniai patarimai sveikatos klausimais: Gaukite individualizuotas rekomendacijas dėl maisto ir vandens saugos, apsisaugojimo nuo vabzdžių įkandimų, aukščio ligos valdymo ir kitų aktualių sveikatos problemų.
• Kelionių sveikatos draudimo peržiūra: Aptarkite išsamaus kelionių sveikatos draudimo svarbą ir į ką atkreipti dėmesį renkantis polisą.

Pavyzdys: Keliautojas, planuojantis kelionę į Tanzanijos kaimo vietoves, turėtų aptarti skiepus nuo geltonosios karštinės, vidurių šiltinės ir hepatito A. Taip pat jis turėtų gauti receptą maliarijos profilaktikai ir patarimų, kaip apsisaugoti nuo vabzdžių įkandimų, siekiant išvengti tokių ligų kaip maliarija ir Dengės karštinė.

2. Būtini skiepai tarptautinėms kelionėms

Skiepai yra gyvybiškai svarbi priemonė apsisaugoti nuo infekcinių ligų, paplitusių įvairiose pasaulio dalyse. Konkretūs skiepai, kurių jums prireiks, priklausys nuo jūsų kelionės krypties, sveikatos istorijos ir vietinių taisyklių. Dėl asmeninių rekomendacijų kreipkitės į savo gydytoją arba kelionių kliniką. Kai kurios šalys gali reikalauti skiepijimo įrodymo atvykstant (pvz., nuo geltonosios karštinės tam tikrose Afrikos šalyse).

Dažniausiai rekomenduojami kelionių skiepai:

• Hepatitas A: Perduodamas per užterštą maistą ir vandenį, paplitęs besivystančiose šalyse.
• Hepatitas B: Perduodamas per kraują ir kūno skysčius, rekomenduojamas keliautojams, kurie užsiima veikla, galinčia sukelti sąlytį su šiais skysčiais (pvz., medicininis darbas, tatuiravimas).
• Vidurių šiltinė: Perduodama per užterštą maistą ir vandenį, paplitusi Pietų Azijoje, Afrikoje ir Lotynų Amerikoje.
• Geltonoji karštinė: Būtina norint atvykti į tam tikras Afrikos ir Pietų Amerikos šalis.
• Japoninis encefalitas: Perduodamas per uodų įkandimus, pasitaiko Azijos kaimo vietovėse.
• Pasiutligė: Rekomenduojama keliautojams, ilgą laiką praleidžiantiems kaimo vietovėse, kur medicinos pagalba yra ribota.
• Meningokokinė infekcija: Rekomenduojama keliautojams į Užsacharės Afriką sausuoju metų laiku.
• Poliomielitas: Rekomenduojama keliautojams į sritis, kur poliomielitas vis dar cirkuliuoja.
• Tymai, parotitas, raudonukė (MMR): Įsitikinkite, kad jūsų MMR skiepai yra galiojantys.
• Stabligė, difterija, kokliušas (Tdap): Įsitikinkite, kad jūsų Tdap skiepai yra galiojantys.
• COVID-19: Patikrinkite naujausias kelionių gaires ir skiepijimo reikalavimus savo kelionės krypčiai.

Praktinė įžvalga: Saugokite savo skiepų įrašus, įskaitant datas ir partijų numerius. Šios informacijos gali prireikti atvykstant į tam tikras šalis arba gydantis užsienyje.

3. Kelionės vaistinėlės sudarymas

Gerai sukomplektuota kelionės vaistinėlė yra būtina norint susidoroti su nedideliais sužalojimais ir ligomis kelionės metu. Pritaikykite savo vaistinėlę pagal kelionės kryptį, planuojamas veiklas ir individualius sveikatos poreikius.

Būtiniausi daiktai jūsų kelionės vaistinėlėje:

• Skausmą malšinantys vaistai: Ibuprofenas arba paracetamolis nuo skausmo ir karščiavimo.
• Antihistamininiai vaistai: Nuo alergijų ir vabzdžių įkandimų.
• Vaistai nuo viduriavimo: Loperamidas (Imodium) viduriavimui gydyti.
• Geriamieji rehidratacijos druskų tirpalai (ORS): Dehidratacijos prevencijai dėl viduriavimo ar vėmimo.
• Vaistai nuo judesio ligos: Judesio ligos prevencijai lėktuvuose, laivuose ar automobiliuose.
• Pleistrai ir antiseptinės servetėlės: Smulkiems įpjovimams ir įbrėžimams gydyti.
• Marlės tamponai ir medicininė lipni juosta: Žaizdų priežiūrai.
• Antibiotikų tepalas: Infekcijos prevencijai smulkiose žaizdose.
• Termometras: Kūno temperatūrai stebėti.
• Pincetas: Rakštims ar erkėms šalinti.
• Apsauginis kremas nuo saulės: Kremas su aukštu SPF faktoriumi apsaugai nuo saulės poveikio.
• Repelentas nuo vabzdžių: Su DEET arba pikaridinu vabzdžių įkandimų prevencijai.
• Rankų dezinfekavimo priemonė: Higienai palaikyti, kai nėra muilo ir vandens.
• Asmeniniai receptiniai vaistai: Su receptų kopijomis.
• Pirmosios pagalbos vadovas: Kaip gydyti įvairius sužalojimus ir ligas.

Pavyzdys: Keliautojas, vykstantis į žygį pėsčiomis, į savo vaistinėlę turėtų įtraukti priemonių pūslėms gydyti, kompresinį tvarstį ir skausmą malšinantį gelį.

4. Kaip išvengti keliautojų viduriavimo

Keliautojų viduriavimas yra dažnas negalavimas, paveikiantis keliautojus, ypač besivystančiose šalyse. Paprastai jį sukelia užteršto maisto ar vandens vartojimas. Prevencija yra pagrindinis būdas išvengti šios nemalonios būklės.

Patarimai, kaip išvengti keliautojų viduriavimo:

• Gerkite saugų vandenį: Gerkite vandenį buteliuose, virintą vandenį arba vandenį, kuris buvo tinkamai apdorotas vandens filtru ar valymo tabletėmis. Venkite ledo kubelių, nes jie gali būti pagaminti iš užteršto vandens.
• Valgykite saugų maistą: Valgykite patikimuose restoranuose ar įstaigose, kurios laikosi geros higienos praktikos. Venkite gatvės maisto, nebent matote, kad jis yra šviežiai paruoštas ir gerai iškeptas.
• Dažnai plaukite rankas: Kruopščiai plaukite rankas su muilu ir vandeniu prieš valgį ir pasinaudoję tualetu.
• Būkite atsargūs su žaliais maisto produktais: Venkite žalių vaisių ir daržovių, nebent galite juos nulupti patys.
• Apsvarstykite bismuto subsalicilato (Pepto-Bismol) vartojimą: Profilaktinis bismuto subsalicilato vartojimas gali sumažinti keliautojų viduriavimo riziką, tačiau prieš tai pasitarkite su gydytoju.

Praktinė įžvalga: Jei pradėjote viduriuoti, palaikykite skysčių balansą gerdami daug skysčių, pavyzdžiui, geriamųjų rehidratacijos tirpalų. Jei simptomai yra sunkūs arba trunka ilgiau nei kelias dienas, kreipkitės į gydytoją.

5. Maisto ir vandens sauga

Užteršto maisto ir vandens vartojimas yra pagrindinė keliautojų ligų priežastis. Imkitės atsargumo priemonių, kad užtikrintumėte, jog tai, ką valgote ir geriate, yra saugu.

Pagrindinės maisto ir vandens saugos gairės:

• Vanduo: Gerkite tik vandenį buteliuose, virintą arba apdorotą vandenį. Įsitikinkite, kad butelių kamšteliai nepažeisti.
• Maistas: Rinkitės restoranus ir maisto prekystalius, kurie atrodo švarūs ir gerai prižiūrimi. Venkite švediško stalo, kur maistas galėjo stovėti ilgą laiką.
• Vaisiai ir daržovės: Kruopščiai nuplaukite šviežius produktus švariu vandeniu arba nulupkite juos patys.
• Mėsa ir jūros gėrybės: Įsitikinkite, kad mėsa ir jūros gėrybės yra gerai iškeptos. Venkite žalios ar nepakankamai termiškai apdorotos jūros gėrybių, ypač vietovėse, kur prastos sanitarinės sąlygos.
• Pieno produktai: Būkite atsargūs su nepasterizuotais pieno produktais, nes juose gali būti kenksmingų bakterijų.

Pavyzdys: Keliaujant Indijoje, labai svarbu vengti vandens iš čiaupo ir ledo bei atidžiai rinktis, kur valgote. Rinkitės vegetariškus patiekalus patikimuose restoranuose, nes tikimybė, kad jie bus užteršti, yra mažesnė nei mėsos patiekalų.

6. Apsisaugojimas nuo vabzdžių įkandimų

Vabzdžių įkandimai gali pernešti įvairias ligas, įskaitant maliariją, Dengės karštinę, Zikos virusą ir čikunguniją. Apsisaugokite nuo vabzdžių įkandimų imdamiesi šių atsargumo priemonių:

Strategijos apsisaugoti nuo vabzdžių įkandimų:

• Naudokite repelentą nuo vabzdžių: Atviras odos vietas tepkite repelentu, kurio sudėtyje yra DEET arba pikaridino.
• Dėvėkite apsauginius drabužius: Dėvėkite ilgas rankoves, ilgas kelnes ir kojines, ypač auštant ir temstant, kai uodai yra aktyviausi.
• Miegokite po tinkleliu nuo uodų: Jei apsistojate patalpose, kurios nėra tinkamai apsaugotos, miegokite po tinkleliu nuo uodų.
• Naudokite insekticidų purškalus: Išpurkškite savo kambarį insekticidais, kad sunaikintumėte uodus ir kitus vabzdžius.
• Venkite vietų, kuriose gausu vabzdžių: Jei įmanoma, venkite vietų su stovinčiu vandeniu ar tankia augmenija, kur linkę telktis uodai.

Praktinė įžvalga: Rinkitės šviesių spalvų ir tankaus audinio drabužius, nes uodus traukia tamsios spalvos ir jie gali įkąsti per laisvus audinius.

7. Aukščio ligos prevencija ir valdymas

Jei keliaujate į aukštikalnių vietoves (virš 2400 metrų), jums kyla rizika susirgti aukščio liga. Užkirskite kelią aukščio ligai palaipsniui aklimatizuodamiesi ir imdamiesi šių atsargumo priemonių:

Patarimai, kaip išvengti aukščio ligos:

• Kilkite palaipsniui: Leiskite savo kūnui prisitaikyti prie didesnio aukščio, kildami palaipsniui per kelias dienas.
• Išlaikykite hidrataciją: Gerkite daug skysčių, ypač vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
• Venkite alkoholio ir kofeino: Alkoholis ir kofeinas gali sukelti dehidrataciją ir pabloginti aukščio ligos simptomus.
• Valgykite lengvą maistą: Venkite sunkaus, riebaus maisto, nes jį gali būti sunku virškinti dideliame aukštyje.
• Apsvarstykite vaistų vartojimą: Jei anksčiau sirgote aukščio liga, pasitarkite su gydytoju dėl vaistų, tokių kaip acetazolamidas (Diamox), paskyrimo.

Pavyzdys: Keliaujant pėsčiomis Himalajuose, skirkite dienas aklimatizacijai tokiuose miesteliuose kaip Namche Bazaar, prieš kildami į didesnį aukštį. Pirmosiomis dienomis gerkite daug vandens ir venkite didelio fizinio krūvio.

8. Laiko juostų pasikeitimo sindromo valdymas

Laiko juostų pasikeitimo sindromas yra laikinas miego sutrikimas, atsirandantis, kai jūsų kūno natūralus miego ir būdravimo ciklas sutrinka keliaujant per kelias laiko juostas. Sumažinkite šį sindromą imdamiesi šių veiksmų:

Strategijos, kaip sumažinti laiko juostų pasikeitimo sindromą:

• Palaipsniui koreguokite savo miego grafiką: Prieš kelionę palaipsniui koreguokite savo miego grafiką, kad jis atitiktų jūsų kelionės tikslo laiko juostą.
• Išlaikykite hidrataciją: Skrydžio metu gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
• Venkite alkoholio ir kofeino: Alkoholis ir kofeinas gali sutrikdyti jūsų miego ritmą ir pabloginti sindromo simptomus.
• Būkite saulės šviesoje: Dienos metu būkite saulės šviesoje, kad padėtumėte reguliuoti savo kūno natūralų miego ir būdravimo ciklą.
• Apsvarstykite melatonino papildų vartojimą: Melatoninas yra hormonas, padedantis reguliuoti miegą. Melatonino papildų vartojimas gali padėti prisitaikyti prie naujos laiko juostos. Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju.

Praktinė įžvalga: Atvykę į kelionės tikslą, stenkitės kuo greičiau prisitaikyti prie vietos laiko. Valgykite tinkamu laiku ir užsiimkite veikla, atitinkančia vietos laiką.

9. Kelionių sveikatos draudimas

Išsamus kelionių sveikatos draudimas yra būtinas norint padengti medicinines išlaidas, patirtas keliaujant užsienyje. Užtikrinkite, kad jūsų polisas apimtų šiuos dalykus:

Pagrindinės gero kelionių sveikatos draudimo poliso savybės:

• Medicininės išlaidos: Gydymo, hospitalizacijos ir receptinių vaistų išlaidų padengimas.
• Neatidėliotina evakuacija: Neatidėliotinos medicininės evakuacijos į tinkamą gydymo įstaigą išlaidų padengimas.
• Repatriacija: Palaikų pargabenimo išlaidų padengimas mirties atveju.
• Pagalba visą parą: Prieiga prie pagalbos linijos visą parą medicininei pagalbai ir palaikymui.
• Anksčiau buvusios ligos: Patikrinkite, ar polisas apima anksčiau buvusias lėtines ligas.
• Nuotykių veiklos: Įsitikinkite, kad polisas apima visas nuotykių veiklas, kuriose planuojate dalyvauti, pvz., žygius pėsčiomis, nardymą ar slidinėjimą.

Pavyzdys: Keliautojas, patyręs rimtą traumą laipiojant uolomis Tailande, pasikliautų savo kelionių sveikatos draudimu, kad padengtų gydymo ir neatidėliotinos evakuacijos į ligoninę išlaidas.

10. Būkite saugūs ir budrūs

Be fizinės sveikatos, keliaudami teikite pirmenybę savo saugumui ir apsaugai. Aplinkos suvokimas ir atsargumo priemonės gali sumažinti riziką tapti nusikaltimo ar kitų saugumo grėsmių auka.

Patarimai, kaip išlikti saugiems keliaujant:

• Ištyrinėkite savo kelionės tikslą: Prieš kelionę sužinokite apie vietinius papročius, įstatymus ir saugumo problemas.
• Būkite budrūs: Atkreipkite dėmesį į aplinką ir venkite vaikščioti vieni nepažįstamose ar prastai apšviestose vietose.
• Saugokite savo daiktus: Laikykite savo vertybes saugiai ir venkite demonstruoti brangius papuošalus ar elektroniką.
• Naudokitės saugiu transportu: Naudokitės patikimų taksi paslaugomis arba viešojo transporto galimybėmis. Venkite keliauti autostopu ar priimti pavėžėjimo pasiūlymus iš nepažįstamų žmonių.
• Venkite sukčių: Būkite atsargūs dėl sukčių ir turistinių spąstų. Jei kažkas atrodo per gerai, kad būtų tiesa, tikriausiai taip ir yra.
• Palaikykite ryšį su šeima ir draugais: Praneškite šeimai ir draugams savo maršrutą ir reguliariai su jais susisiekite.
• Pasidarykite svarbių dokumentų kopijas: Pasidarykite savo paso, vizos ir kitų svarbių dokumentų kopijas ir laikykite jas atskirai nuo originalų.
• Išmokite pagrindinių frazių vietos kalba: Pagrindinių frazių žinojimas vietos kalba gali padėti bendrauti su vietiniais ir paprašyti pagalbos kritiniu atveju.

Praktinė įžvalga: Prieš kelionę užsiregistruokite savo ambasadoje ar konsulate, kad jie galėtų su jumis susisiekti kritiniu atveju.

11. Psichinė sveikata ir gera savijauta keliaujant

Keliavimas gali būti jaudinantis, bet taip pat gali kelti stresą ir būti pribloškiantis. Kelionės metu teikite pirmenybę savo psichinei sveikatai ir gerai savijautai.

Patarimai, kaip palaikyti gerą psichinę savijautą:

• Suplanuokite poilsio laiką: Skirkite laiko atsipalaiduoti ir atgauti jėgas. Neperkraukite savo maršruto.
• Palaikykite ryšį: Palaikykite ryšį su šeima ir draugais. Apsvarstykite galimybę naudoti vaizdo skambučius, kad kovotumėte su vienatvės ar izoliacijos jausmais.
• Praktikuokite sąmoningumą: Užsiimkite sąmoningumo praktikomis, tokiomis kaip meditacija ar gilūs kvėpavimo pratimai, kad sumažintumėte stresą ir nerimą.
• Užsiimkite mėgstama veikla: Skirkite laiko veiklai, kuri jums patinka, pavyzdžiui, skaitymui, rašymui ar muzikos klausymui.
• Būkite atviri naujoms patirtims: Priimkite naujas patirtis ir būkite atviri išbandyti naujus dalykus.
• Jei reikia, ieškokite pagalbos: Jei susiduriate su psichinės sveikatos problemomis, kreipkitės pagalbos į terapeutą ar konsultantą. Keliautojams prieinama daug internetinių terapijos paslaugų.

Pavyzdys: Pavienis keliautojas, jaučiantis nuovargį nuo nuolatinės stimuliacijos naujame mieste, galėtų surengti dienos išvyką į ramų parką ar gamtos rezervatą, kad atgautų jėgas ir atgautų ryšį su savimi.

12. Specifiniai sveikatos aspektai skirtinguose regionuose

Skirtingi pasaulio regionai kelia unikalius sveikatos iššūkius. Būkite informuoti apie specifines rizikas, susijusias su jūsų kelionės tikslu.

Regioniniai sveikatos aspektai:

• Pietryčių Azija: Maliarijos, Dengės karštinės, Zikos viruso, keliautojų viduriavimo ir per maistą plintančių ligų rizika.
• Užsacharės Afrika: Maliarijos, geltonosios karštinės, vidurių šiltinės, meningito ir ŽIV/AIDS rizika.
• Pietų Amerika: Geltonosios karštinės, Zikos viruso, Dengės karštinės, Čagaso ligos ir aukščio ligos rizika.
• Artimieji Rytai: Šilumos smūgio, dehidratacijos ir kvėpavimo takų ligų rizika.
• Centrinė Amerika: Dengės karštinės, Zikos viruso, keliautojų viduriavimo ir per vandenį plintančių ligų rizika.

Praktinė įžvalga: Norėdami gauti naujausią informaciją apie sveikatos rizikas konkrečiuose regionuose, peržiūrėkite savo vyriausybės ar tarptautinių sveikatos organizacijų išleistus kelionių patarimus.

13. Keliavimas su lėtinėmis ligomis

Jei sergate lėtine liga, keliaujant būtina imtis papildomų atsargumo priemonių. Prieš kelionę pasitarkite su savo gydytoju, kad aptartumėte galimas rizikas ir kaip valdyti savo būklę užsienyje.

Patarimai keliaujantiems su lėtinėmis ligomis:

• Pasitarkite su savo gydytoju: Aptarkite savo kelionės planus su gydytoju ir gaukite jo patarimų, kaip valdyti savo būklę kelionės metu.
• Įsidėkite papildomų vaistų: Įsidėkite pakankamai vaistų visai kelionei, taip pat papildomai, jei kelionė užsitęstų.
• Turėkite recepto kopiją: Turėkite recepto kopiją, jei prireiktų papildyti vaistų atsargas užsienyje.
• Dėvėkite medicininę identifikacinę apyrankę: Dėvėkite medicininę identifikacinę apyrankę, kurioje nurodyta jūsų būklė ir vartojami vaistai.
• Išmokite vietinius pagalbos numerius: Žinokite vietinius pagalbos numerius, jei prireiktų kreiptis medicininės pagalbos.
• Informuokite savo kelionės draugus: Informuokite savo kelionės draugus apie savo būklę ir ką daryti kritiniu atveju.

Pavyzdys: Keliautojas, sergantis diabetu, turėtų turėti papildomai insulino, gliukozės kiekio kraujyje matavimo priemonių ir gydytojo laišką, paaiškinantį jo būklę. Jis taip pat turėtų žinoti apie medicinos įstaigų prieinamumą kelionės tikslo vietoje.

14. Grįžimas namo: sveikatos patikrinimas po kelionės

Grįžus iš kelionės, svarbu stebėti savo sveikatą dėl bet kokių ligos požymių. Pasitarkite su savo gydytoju, jei pasireiškia bet kokie simptomai, tokie kaip karščiavimas, bėrimas, viduriavimas ar kosulys, net jei jie atrodo lengvi.

Sveikatos rekomendacijos po kelionės:

• Stebėkite savo sveikatą: Stebėkite bet kokius ligos požymius, tokius kaip karščiavimas, bėrimas, viduriavimas ar kosulys.
• Pasitarkite su savo gydytoju: Pasitarkite su savo gydytoju, jei pasireiškia bet kokie simptomai, net jei jie atrodo lengvi.
• Informuokite gydytoją apie savo kelionių istoriją: Pasakykite gydytojui apie savo kelionių istoriją, įskaitant aplankytas šalis ir galimus sąlyčius.
• Apsvarstykite galimybę atlikti patikrinimą po kelionės: Jūsų gydytojas gali rekomenduoti atlikti patikrinimą po kelionės dėl tam tikrų infekcijų, tokių kaip maliarija ar Dengės karštinė.

Išvada

Pirmenybės teikimas pasiruošimui kelionei sveikatos klausimais yra investicija į jūsų gerovę ir užtikrina malonesnę bei ramesnę kelionės patirtį. Laikydamiesi šiame vadove pateiktų patarimų, galite sumažinti ligų ir traumų riziką bei padidinti savo galimybes turėti saugią ir įsimintiną kelionę. Nepamirškite pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl asmeninių patarimų ir rekomendacijų, pritaikytų jūsų konkretiems poreikiams ir kelionės tikslui. Gerų kelionių!